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Renforcement et stabilité de l’épaule. Partie 3/3

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L’instabilité d’épaule est une pathologie fréquemment rencontrée chez les sportifs, notamment dans les sports dits de contact ou de lancer. Qu’elle résulte d’une luxation vraie, d’épisodes répétés de subluxation, de micro traumatismes ou de gestes sportifs répétés en amplitude extrême.
La prise en charge d’un athlète se doit d’être poussée pour acquérir non pas une épaule qui soit seulement fonctionnelle, mais une épaule prête à subir à nouveau les chocs et autres contraintes imposés, sans aucune appréhension.
L’objectif principal de ce renforcement de l’épaule et de la série d’article à venir sur ce sujet, sera de forger une articulation mobile et stable.

Partie 1/3 : Renforcement et stabilité de l’épaule.

partie 2/3 : Renforcement et stabilité de l’épaule.

Partie 3/3

visvictusLes muscles profonds, dans une visée de renforcement, nécessitent une sollicitation sur des  temps de travaille courts (de 6 à 20 min) mais avec une grande fréquence (à chaque entrainement)

Méthode :

  • Variez les sollicitations en circuit série et circuit alterné.
  • En respectant le principe de progressivité de la charge d’entrainement (temps de travail , charge en poids ou tension élastique)

Exercice n°1

Pierre Marshall Paris Olympique Rugby Club
Avec l’aimable participation de Pierre Marshall ailier au Paris Olympique Rugby Club

Exercice n°2

Exercice n°3

Partie 1/3 : Renforcement et stabilité de l’épaule.

partie 2/3 : Renforcement et stabilité de l’épaule.